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面对恐惧,才是接纳自我的真正开始

发布时间:2021-03-13 3评论 6297阅读
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我是一名心理咨询师,在咨询中,我常?;岫晕业睦捶谜咚怠澳愕奈侍饫醋杂谀悴唤幽勺约骸涫的憬幽闪苏媸档淖约?,你的心理问题就能疗愈了!”


有一次,一位来访者听完了我的解释之后,反问我:“什么是接纳?”


紧接着,这个问题一直萦绕在我心间:什么是接纳?


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接纳自我需要面对恐惧

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什么是接纳?我问过一些心理咨询师朋友,有人说,接纳就是被动地接受,因为已经无法改变。


闫刚在《关系场理论》中认为,接纳是我允许你以客体的身份,以你那独特的结构存在于我的内在。


中国叙事疗法奠基人李明也曾解释过接纳和接受的区别。他认为,接纳不是接受。接受是“我看到这一切,但不再改变”,换句话说,就是“认命、隐忍”。而接纳是“我如实地看到一些东西,可以改变也可以不改变的时候,我做一个选择”。这个选择包括:改变我能够改变的,承受我不能改变的,尝试改变能变与不变的原则标准。


在我看来,接纳也就意味着允许和选择。也就是说,当我们可以允许自己存在和选择时,我们也就接纳了自我。


这也就意味着,我们对自身以及自身所具特征持有一种积极的态度,不因自身优点而骄傲,也不因自己的缺点而自卑,能够坦然允许这样真实的自己存在,能够坦然面对自己的感受,包括恐惧时,自由地做出选择。


我的来访者小美在公众场合发言总是会大脑一片空白,非常紧张,说话结结巴巴,我询问她当时有什么想法时,她就会说:


“因为以前有一次发言紧张结结巴巴,结果引起了台下哄堂大笑。所以,之后每一次只要我发言时,我都会想,我发言一定要流畅,不能结巴。但我越这样想,我就越紧张,结果越结巴!有时我甚至觉得自己认命了,依然如此。我就越来越不敢发言了?!?/p>


我告诉她,“其实你并未接纳自己的结巴,你在恐惧它?!?/p>


于是,我给她说起我过去的一段经历。


02

面对恐惧,奇迹发生了



我是一个普通人,也有很多的缺点。其中,曾经阻碍我成长的一个大问题就是恐惧公共演讲。


每当我在公共演讲时,当我看到所有的目光都注视着我,我就会心中一紧,全身感觉像针在扎一样,头脑空白,本来想好的内容也表达不出来,说话也非常小声,颤颤抖抖。


我也曾尝试用各种方法去解决它,但每次都以失败告终,我甚至都麻木地被动接受它:“好吧,我不擅长公共演讲,那就接受这个事实尽量规避它吧!”


所以,我一直都恐惧公共演讲,遇到类似的场合能避则避,我所选择的工作都是不用发言的工作。


直到我30岁,一个机遇改变了我。


那时候,身为网站主编的我被推举代表地方站参加总部的优秀主编比赛,必须做一次公共演讲。


在准备期间,我依然很恐惧。这时候,好朋友推荐了一个方法给我:如实接纳它。


这个接纳,就是允许自己存在紧张恐惧和可以选择去改变它。


此时我才发现,以前我对公共演讲的标准是:一个人必须打扮漂亮地、声音宏亮地、动作优美地、不出任何错误地轻松演讲发言,才是成功。


所以,我一直固执地认为要让自己公共演讲成功,就得在声音、动作和话术上下功夫,而这三个方面正是我的弱项,短时间内根本很难提高,但我恐惧暴露这些弱点。


因为,如果将这些弱点“赤裸裸”地呈现给他人,就意味着他人会评价我“不优秀”,意味着我会落后他人,意味着我会让领导和同事失望。


我恐惧这一切变成现实,恐惧自己“不再优秀”,“不再赢了他人”,恐惧“这件事如果不成功自己就彻底失败了”。这种恐惧,让我背上了沉重的心理压力,变得紧张自己的每一个表现细节,谨小慎微、患得患失。


我仿佛又回到了过去恐惧演讲的时候,脑中一直有个声音在说:‘你不行的,你注定又是失败,你是不优秀的,放弃努力吧!”


但就在比赛前一天,我的一位好朋友对我说:“我们做的不是专业演讲,拼演讲技巧不专业,但如果从这次演讲的目的出发,你想想听演讲的人想听到什么?”


我听了她的话,忽然顿悟:之前我将自己的焦点一直集中在自己的表现上,但却忘记了我来参加这次演讲的初衷。


我们不是想要传递我们站点的新闻理念吗?如果我能够将我们的新闻理念传播出来,其实这就是一次成功的演讲。演讲能否成功,关键的是内容,是个人魅力,而不仅是由外在表现来决定。


我当时不自知,事后回忆起来才发现:原来自己的顿悟改变了自己对公共演讲的原则和标准。


以前的我,会将公共演讲的原则标准都禁锢在“现场表现力”上,但如果把“现场表现力”变成“专业呈现力”,不就是我擅长的吗?而它其实也公共演讲的标准之一。


我进而开始面对真实的我:我在演讲的“现场表现力”就很弱,这就是“真实”的我。我问自己:我来参加活动就只是想传递新闻理念,如果允许自己将这样“不完美”的我呈现在众人面前会有什么影响吗?


我发现,好像也没有什么影响,反正是第一届比赛,后面还可以总结进行改进。因此,我似乎变得更能面对这些恐惧了。


比赛当天,高手云集,我还刚巧抽签成了最后的压轴发言者,大家都说难度相当大。因为越到最后,大家越疲倦,我还要吸引住大家专注聆听,很考验我的临场水平。


当我面对之前的恐惧,允许自己存在和选择时,我发现现场的我发生了“奇?!?/strong>。


虽然当我开始发言时,我心跳依然很快,感觉所有的目光如针在扎,但我想我不就是想要传递我们的新闻理念吗?这是我当时的信仰!我要让在场的各位更能理解它,其余的一切都不重要,包括恐惧(它们出现也很正常)。


于是,我临场演讲时竟然大胆对演讲内容作了80%颠覆,还使用了提问等方式让在场的观众更能理解我传递的内容,一句句话突然就自然地浮现在脑中,脱口而出,滔滔不绝。当然,最终也取得了良好的成绩。


事后连我都忍不住惊异自己的表现,总感觉当时的我都不像我了。


03

接纳自我,心怀感激



这个比赛的高峰体验也让我明白了演讲的真谛:当你想要分享的是自己真实的信念时,你相信它,你允许自己表现恐惧,奇迹自然就会发生。


最近这两年,因为转行做心理讲师和心理咨询师,更需要进行公共演讲传播心理理念。虽然我刚上台时内心仍然会紧张,但我会轻轻告诉自己“它是正常的”,而我的演讲的关键则集中在如何让观众更能理解这些理念,我也会承认,没有完美的演讲,只有不断进步的演讲。当我这样想时,反而轻松了。面对演讲,我依然紧张,但却不恐惧了。


而在台下,我也会有意识地改进自己的演讲技巧,让自己不断改进。


所以,什么是接纳自我呢?我想接纳意味着承认,承认自己就是在恐惧;接纳也意味着允许,允许自己的不完美和恐惧;接纳还意味着改变,当你放弃改变时,你才能如实地面对恐惧,改变才能真正发生,因为你会有更多的选择。


如实地面对自己的感受,面对自己的恐惧,允许自己存在和选择的那一刻,你才是真正地接纳了自己。


恰如鲁米的这首诗中所说:


如果是阴暗的思想、羞耻和怨恨

你也要在门口笑脸相迎

邀请他们进来

无论谁来,都要感激

因为每一位都是

由世外派来

指引你的向导


是的,无论什么样的自我,无论什么样的感受,我们都可以尝试心怀感激地接纳它,因为,它其实就是你的一部分。


在你的生命中,有什么让你难以接纳?或者,你不知道自己该如何接纳它?欢迎分享和交流。






文:素心人生设计? (国家二级心理咨询师,生涯规划师,美国正面管教父母讲师,沙盘游戏治疗师,人际关系咨询顾问,英国思维导图导师。
个案时长近1000小时,10年+管理,4年+心理,以结果为导向,陪你玩转职场,情感家庭幸福,设计人生做自己,活出素心享清欢?。?/h6>
责任编辑:殷水
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国家二级心理咨询师,生涯规划师,美国认证正面管教父母讲师,沙盘游戏治疗师,人际关系咨询顾问,英国博赞思维导图导师,壹心理52H心理营答疑老师。个案时长近1000小时,10年+管理,4年+心理,以结果为导向,陪你玩转职场,情感家庭幸福,设计人生做自己,活出素心享清欢!

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