您好，我是壹心理首批心探教练summer糖糖，从你的提问中了解到你近期的经历，一直以来，你都感觉自己是最倒霉的人，自己的生活充满压力，充满了各种悲剧与痛苦，接二连三的事情让自己一直陷入在事情带来的痛苦情绪之中。

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每个人在经历这么多的遭遇时，都可能会产生负面的情绪，当我们连续处在这样的负面情绪中时，就可能给自己带来一种错觉，似乎自己一直在经历各种负面的事情。

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那么，我们应该如何看待与调整自己的这种情况呢？

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【注意力选择倾向，让自己只关注到负面的事件】

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其实，每一个人都不断的经历各种不顺的事情，小到路上的踩到一颗石头，大到遭遇身体、经济、情感上的重大损失，这些事情总是在不断的发生。

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而当我们“善于”将这些事情放在一起来看时，就会发现：“原来我的生活中只有痛苦?！?/span>

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这就是注意力选择倾向于负面事件的表现。

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当然，导致这样的倾向的原因有很多，最主要的就是自己的性格特质影响，通常抑郁特质性格的人，容易倾向于关注生活中的负面事件。

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【原生家庭的负面影响是导致当前现状的重要因素】

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我注意到在提问中，你描述到母亲经常打电话给你抱怨以及诉苦，这种状态会在很大程度上影响自己的心境状态，如果从小到大也是这样的经历，那么，性格特质的发展也会受到负面影响。

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具体的来说，母亲所传递的负能量会源源不断的塑造你看待这个世界的方式，让你感觉这个世界似乎充满了痛苦，就像戴上了一副有色眼镜。

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同时，这种负能量还会导致你的内心的积极能量的不断流失，这个方面的影响也许你此前已经意识到，但并未觉得这种影响会有如此之大。

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【面对多种压力，我们该如何调整？】

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上面讲到的是，你也许在生活中忽略掉了积极因素，但是这些压力事件仍然会存在，面对生活，其实我们的比较合理的应对姿态是：多看到生活中积极因素，对于负面事件与压力，我们逐一来解决。

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那么，我们应该如何来调整自己的心态，让自己有精力去面对这些压力呢？

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多与积极能量的人待在一起。上面说到，负能量消耗自己的精力精神，而与正能量的人多相处，会让自己感觉到心态积极，能量充沛，这更加有利于压力与负面事件的解决。

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将事件与压力梳理出来，避免各种情绪瞎搅合。我们都知道，人生会经历各种负面事件，但是我们总是理想的认为这些事件最好是一件一件的慢慢来，好让自己有喘息与调整的时间，但现实是负面事件不来则已，一来就扎堆。因此，我们必须学会如何梳理与调节它们的出场顺序，哪些影响最大，哪些亟待解决，哪些涉及重要的方面等等，这样给自己梳理出一个一一解决的路径，防止负面事件带来的这些情绪搅合在一起。

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寻求积极的外界支撑。还有一个重要的方法就是寻求并建立自己的心理支撑，你可以将自己的遭遇感受与自己的朋友或者是信得过的老师一起分享，通过他们建立自己的积极心理支撑，同时，也可以适时寻求心理医生的帮助，通过专业手段来帮助自己梳理缓解负面情绪。

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当然，你也可以先在壹心理平台做一个“房树人绘画测验”心理测评，帮助自己深入了解当下心理状态，以便寻求下一步的帮助。我是壹心理心探教练summer糖糖，如果有需要，欢迎您的预约。

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题主，你好， 我是安然~

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看到这个问题觉得很心疼，抱抱你，希望能带去些许的温暖和力量。

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☆【梳理反馈】首先梳理一下我看到的问题，你看看对不对。

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1，题主，女，26岁，留学生。

2，你7年前确认抑郁焦虑，经过治疗，现在一切稳定。

3，半年前，因压力大，牙齿脱落，感染新冠，还有其他疾病。

4，最近得知，辛苦读了三年的学历可能不被认可。

5，想重新读一个认可的学历，家里不太支持，也不太理解，还有诸多抱怨。

6，到晚上，各种事情浮现眼前，你觉得自己是最倒霉的人， 有过自杀的想法。

☆【理解分析】说下我对这个问题的理解。

第一，看完整个问题，我感受到一种【宿命】的感觉。

从7年前开始，就被焦虑和抑郁困扰，我想也是因为发生了一些事情吧，好不容易稳定了，又被压力困扰，并且还有躯体症状，并且还得了新冠，这些都好一些后，还得一种待确诊的病。好不容易熬过来，又发现好像被骗了，想弥补吧，家里还不同意，还抱怨，好像真的是倒霉的事情从没间断过呢。

不过仔细想想，这些事情的发生概率在任何人身上的发生概率也都不低啊，比如学业的压力，这个肯定不止对你。

还有新冠，得了新冠还能活到现在，说明被治愈了，这可以说是不幸，但是相对于新冠中死去的人，这是不是一种幸运呢？

再有，待确诊的病，我想每个人随着年龄的增加，身体都会慢慢的开始出毛病吧，并且身体上的事情很多都是不可逆的。

还有就是被骗的事情， 这个倒是不常有，不过也并不是不可以解决。比如，骗钱的事情可以交给警察处理，学历可能不被认可，但是能力是会受影响的。并且，并不是所有的单位，所有的工作都需要这个学历的认可才可以做，对吗？

这么看来，所谓【倒霉的宿命】这个结论并不牢靠。

第二，父母的不理解，不支持，抱怨。

父母不过是有了孩子的孩子而已，他们要面对的事情通?；岜群⒆右嘁恍?，比如，家庭关系，比如经济压力，比如身体健康，在各种压力之下，他们有自己的局限，能力有自己的边界，我觉得这也是正常的事情。

他们的抱怨，只能说明，他们想要你的支持和理解，也说明他们也不堪重负了。不能说明你做的是对的还是错的。

第三，你说想自杀，自杀能解决什么问题呢？

整个问题看下来气压挺低的，但是你都走过来了，说明你的生命力还是很顽强的。你想自杀的时候， 是不想面对这些问题还是觉得情况无论如何都不会改善了？

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?【方法建议】给你几个建议：

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第一，如果你愿意，可以找咨询师谈谈，建议找面对面的咨询，如果你还没准备好的话，也别勉强自己。

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第二，你可以试着做做冥想，壹心理有一个冥想星球，无论是收费的还是免费的资源都不错，你可以试试。

第三，给你推荐一首歌，《好想爱这个世界啊》。

第四，接纳自己。接纳自己在这些故事中的表现，即便不完美，也已然全力以赴了，所以值得尊重。

最后，我想对你说，有些经历就是生命中包装丑陋的礼物，愿你能看到礼物的价值。

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希望我的回答能对你有所帮助。

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你好！先抱抱你，我是答主yanglili，看到一系列的不如意接踵而至，的确会让人不由产生怀疑人生的念头，不免会陷入焦虑，抑郁，不安，痛苦等情绪的困扰之中。虽然没有你的经历，但完全可以感受到你此刻的无助，失落和难以言表的痛苦。

或许，你就是上帝偏爱的那个孩子吧，于是才会有接连不断的困难来磨练你，坚韧你的意志和毅力。你觉得呢？其实，生活中的每一个磨难，挫折，在我们没有找到有效面对和解决的办法时，就容易将其放大，甚至解读为这是自己的命运。这无疑就是把自己放在了弱势、被动的位置上，放弃了自己人生的主动选择权和掌控权，产生了自暴自弃，破罐破摔的自我摧残，自我毁灭。但是，生命的本能又是不会心甘情愿地承认自己就是如此糟糕，如此不堪的。一年欲生，一念欲灭，这就会让一个人陷入矛盾的，撕裂的痛苦之中。一边焦虑，一边抑郁。

这也就是说，在生活中，困难、挫折是不可避免的，但是，面对挫折和困难的思维、心态很关键，它直接决定了一个人如何评价自己，以怎样的心态面对生活。

其实，在你的描述中我看到，你说自己以前就有维持了7年多的焦虑，抑郁情绪，不过后来你主动通过咨询心理医生，焦虑，抑郁的负面情绪得到了有效缓解。只是近半年来因为学业压力大又再次复发了，我个人觉得，这是你之前焦虑，抑郁情绪体验的身体记忆被再次唤醒了?；蛐?，你最近面临的情况并不是如此棘手，不至于让你陷入情绪的泥潭，而是因为困扰你长达7年之久的焦虑、抑郁情绪体验，让你感觉目前面临的一切就像这两样顽固的情绪一样可怕，一样折磨你，这时你就无意中有了一种深深的无力感，无助感。

这时我想要对你说的是，7年多来你可能一直是在与自己的焦虑，抑郁情绪对抗，认为它们是不好的，一定要摆脱它们。其实，每一种情绪都是一种能量，它就像一个信使，无所谓好坏，只是来传达身体给我们发出的求救信号而已，如果我们能及时读懂并接收，它的任务就完成了。而如果我没有没有读懂并拒绝接收它，那它就会反复骚扰我们，直到我们读懂并接收它为止。

所以，过分的焦虑情绪是因为我们想要的东西太多，可能有的是超出自己能力范围的（比如为了证明自己不比别人差，我一定要怎样；为了给父母争口气，一定要上好大学，找好工作，早点结婚；），这就会让我们有强烈的失控感，不确定感。你可以反思，觉察一下自己考研真的是倾听了自己内心的声音吗，还是因为其他外在的因素呢？（作为留学生，你对考研的制度，流程应该是比较熟悉的呀，再说如果是你自己内心真正渴望的，你就会更加慎重，一般都不会轻易被骗的。你是否有觉察，反思呢？）

当然，适当的焦虑情绪会让一个人更自律，工作、生活更有序，让一个人有适当的?；馐?，不安于现状，适宜的自我精进，自我成长，这是这个时代每个人都需要具备的一种自我迭代的能力。

同样，适当的抑郁情绪有助于一个人在这个喧嚣突变的时代时刻能保持自我觉察，自我反思；不被太多诱惑，欲望蒙蔽而能始终遵从自己的内心，理性地，冷静地做出选择和决定。适当的抑郁情绪也有助于一个人获得良好的人际关系，因为他的敏感，自我反省让他能时刻关注，体贴别人的感受，察言观色，不以自我为中心，而是以关系的和谐，大家的体验为出发点。

那么，过度的抑郁情绪同样就会让一个人陷入长时期的低自我价值感，低自尊，缺乏自信，自我功力的自责之中，让他丧失了生命的活力和激情。

为什么你的焦虑，抑郁情绪总会在晚上出现，白天会好转。是因为一个人在晚上面对的是真实的自己，脆弱的自己，不够好的自己，卸下了所有的角色，责任，义务，面具。这时你离自己的心是最近的，心所感受和体验到的一切需要被接纳，包容，支持，但你无法给予自己，也没有一个可以被倾听，诉说的对象，所以，你内心真实的情绪情感无法表达，无法释放，你就会抑郁，焦虑。白天因为你要扮演各种社会角色，你面对的是被社会角色包裹的自己，你与真实的自己，自己的情绪感受是隔离的，所以，你感受不到太多焦虑，抑郁情绪的困扰。

妈妈之所以打电话向你诉说自己的各种烦恼，可能有她自身的一些原因，也可能是因为她担心你，因为你接连不断发生的一些不顺，也激起了她内心的焦虑和不安，她本来是想要表达对你的理解，接纳，关心，但是她需要先释放她焦虑不安的情绪，这就会让你感觉很受伤；其实这时的你本来也希望妈妈能理解，接纳，包容你，给予你支持和力量的，可是你们都在无意中先传递出了各自的焦虑不安，彼此都体验到的是不被理解，抱怨，焦虑不安。


那么，如何自我调节，改变自己的抑郁，焦虑不安情绪呢？

1、改变自己的思维，认知模式?？部?、挫折是每个人都会经历的，只是来的迟早而已。困难就像弹簧，你强它就弱。把每一个困难都当作锻炼，磨砺自己的台阶，你就会从容应对，当你跨过人生的一道一道坎后，你就会发现困难，挫折真的是最宝贵的财富，它们丰富了你的阅历，增长了你的智慧。

2、对自己有清晰的认识。（特别是对自己能力的大小，热爱，优势，不足都有客观，理性，全面的认识）这会让你有效地趋利避害，把自己的热爱，擅长发挥到极致，避免或主动选择放弃自己的不足和短板。这会让你越来越有自信，有价值感。

3、认识到情绪的意义。适度的情绪都是每个人不可或缺的能量，它有助于改善和提高我们生活的满足度。同样，过度的情绪只要被我们看见并接收时，而不是排斥它，消灭它，它也就不会再来打扰我们了。

4、可以空闲时多看一些心理学的书，比如《情绪急救》，《轻疗愈》等，可以平时多学习并感受深呼吸训练，可以通过写日记记录自己的情绪情感，可以尝试坚持每天早晚的户外有氧运动，可以选择听一些舒缓、轻快的音乐，也可以进行瑜伽练习等选择适合自己的就行。

题主你好，先给你一个大大的温暖的抱抱~

看到了你的经历，其实我想对你说的是，人生总有高潮和低谷的时候，目前你正处在一个低谷期，已经是最坏的一个状态了，现在要做的就是静下心来等待，剩下的交给时间。

心态决定一切

我们的一绝座右铭也送给你，后来我在这后面还加了一句，相信一切都会好起来的。

就像你焦虑和抑郁一样，慢慢肯定都会好起来的，只要你愿意相信。

我能理解一个女留学生在异国他乡独自要面临很多，除了压学业，还有发生的新冠，以及学历问题、还有家里人的不支持和不理解等等，好像所有的事情都在向坏的方向发展，让你身心疲惫。

我们情绪所有的根源都在于所有的事情都聚在一起，那我们就想办法一件一件去解决，一时找不到好的办法，我们就先放一放。

原来有句俗话，叫做债多不压身，其实所表达的也是这种状态，既然已经最坏的状态了，那还能在坏到哪去，接纳和面对当下的种种。

另外我还想说的是，每个人其实都是有能量场的，你的能量高的时候，就总会吸引一些好的事情发生，当你能量低的时候，肯定就会吸引一些不太好的事情，所以从现在开始，题主要学会用平和积极的心态去暗示自己，给予自己力量，让自己的能量场运转起来。

题主可以先从自己的身体出发，照顾好自己，好好休息，只有有了一个好身体，你才能未来更好的学习或者工作，去做想做的事情。至于疑似的结果，也不必过度担心，顺其自然，没有是最好的，有了我们就安心治疗就好，现在的医疗和卫生条件也都是比较完善的。

至于那个留学生中介是否是骗子的问题，现在也不用想太多，除了学历证书、学业、其实个人的能力才是更为重要的，特别是那些可能的之类的话题。想办法做一些利索能及的事情就好。

人生没有解不开的问题，答案总比问题多，只是时间问题，所以轻易不要说放弃自己的生命或者这样的想法都是不可取的。

不难看出你是一位很优秀的人，未来无论你在哪里，你还有更多很有意义的事情等着你去做。

好好的抱一抱自己，跟过去的自己说句辛苦了。

此刻，你将要开始规划你的新生活，期待遇见更好的你！

世界和我们一起爱着你~

小可爱，来抱抱！看到你的描述，我很心疼你！看到你之前就有很长时间抑郁焦虑的经历，好不容易走出来。现在又因为学业和家庭的诸多因素，影响了正常生活，睡不着，甚至牙齿脱落，感染新冠，疑似还有糖尿??！

您之前是否也是因为您的母亲把她的烦恼和焦虑强加给您有关系呢？

原生家庭的氛围在您心里是什么样的呢？

您没有提到您的父亲，您跟您父亲的关系是什么样的呢？父亲是否在需要帮助的时候给您解惑呢？就比如这次您想重新读研有没有问过父亲的意见呢？

想重新读研，可能家人不太支持，也可能是经济实力不允许，你感到有些无力，为什么所有的事情都赶到一起？“我真倒霉！”

我们能不能试试把所有要处理的事情写一个清单，（其实你会发现事情也没有那么糟糕。很多事情是因为我们自己把她想的过于困难。等你有了行动，你会发现困难是个纸老虎?。┤缓蟀呀艏比菀捉饩龅氖虑?，解决掉，然后有笔重重的划掉，然后去处理下一件事情

◎比如母亲总是诉说她的压力，你先试着让妈妈放松一下，让她告诉你她压力的原因在哪？她想让你怎么做？你能为她做些什么？慢慢引导她去解决这些事情，而不是一直抱怨……或许你在说服她的同时，治愈了自己！

◎重新读研的事情，把如果重新读研需要面对什么？比如说经济问题？说服家里人，是要说服家里人然后一起想办法，是跟身边的亲朋好友借，或者是申请助学贷款（一定要到正规机构贷款，不要误入歧途）?；蚯诠ぜ笱?br />
◎如果不去重新读研，你会失去什么？

◎把所有的情况列出来，把利与弊说给家人听，然后找到那个最优的解决办法。

人生是个马拉松，不会因为你一次跌倒，一次走错方向就到不了终点！累了就停下来歇歇，是为了更好的冲向终点??


感染新冠也不用怕，我们身后有那么多的逆行者，有国家。等你身体康复，我们等着你扬帆起航，迈向你想要的未来！

楼主你好，见字如面，我是随心??给你一个暖暖的抱抱，都说“压垮骆驼的是那最后一根稻草”，所以跟能够理解你的心情和压力。

自己本来就已经很有压力了：学业上的压力、新冠身体的压力，还有学历不被认可的压力……一条接着一条。

可是自己压力本来就大，还要加上母亲的不支持和母亲电话中的压力，都被迫给了自己。

【为什么母亲总会将自己的烦恼和焦虑向孩子倾诉】

??为了从你身上寻求认同感和存在感。

她可能非?！跋硎堋蓖üг?、诉苦的方式换来别人的安慰，从而能够从他人那里吸取能量，通过倾诉来释放自身的压力。然而很可能她自己都没有意识到，这也许已经是她潜意识里的生存模式。

她们通过一系列的抱怨从而释放自己心中的压力，让心里没有那么糟糕

??认为你可以依赖

我们遇到很多事情，特别是自己委屈的，无法解决的问题，就会向自己最亲近信赖的人倾诉，来得到一个依赖，让她能够获取一定的安全感。

【该怎么做呢？】

??做出选择

楼主对于母亲的倾诉要做出选择，是开诚布公的谈，还是继续接受母亲的倾诉？

1、开诚布公地向妈妈坦诚你的想法，选择一个双方都心平气和的时机来说，这样才能达到最有效的沟通！将你的压力和情绪和母亲说清楚，母亲也会是爱你的，她也一定能够理解你。

2. 继续当妈妈的倾听者。妈妈只是需要一个发泄的倾诉对象，那么就别把妈妈的话往心里去，在听的时候，学着不把自己当作局内人，而是换一个身份和角度去看待她说的事情，或者做自己的事情，左耳朵进右耳朵出，不将母亲的话放在心里。

??学会释放心里的压力，不要堆积

自己心里有很多压力，一定不要堆积在自己的心里，选择释放压力的方式。

吃东西、听音乐、练习瑜伽、运动……这些都是能够在释放压力中有一定作用

??调整自己的心态

在社会上，每个人都存在着一定的压力，只是多少的问题，也在于心态的调整，有一定的压力更能够促进我们的成长和向上，因为生活的压力，这会迫使我们更加努力。

船到桥头自然直，一定有相应的解决办法的。

??晚上找点事情填满自己

晚上万籁俱寂，是一个人很容易多想的时候，没有人陪伴，没有什么事情可以做，脑海里面很多负面情绪就会接踵而来，所以在睡前可以放松放松，放空大脑，冥想，或者喝点牛奶，听听轻音乐，更加有助于睡眠。

祝好??

或许我们压力很大，但是它绝对不是压垮我们的稻草，而是我们路上的阻挡石，跨过去。

楼主，你好，抱抱你，我是首批心探教练湘遇成欢，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

听了楼主的描述，特别理解楼主的心情，接二连三地遇到各种各样困扰你的问题，又找不到合适的方法解决，产生了焦虑、抑郁的情绪，其实是很正常的。

焦虑是来提醒你，你需要做一些事情，来改善现在的局面。根据楼主的具体情况，给楼主以下几点建议：

1，接纳现在的状况，接纳你自己。

病情，学业，家庭，被中介骗钱这些事，是最困扰你的事情，为什么你一直这么纠结、就是由于你不希望这些发生在自己身上，你不接纳它们的出现，然而，事实上，他们就是真实的存在，这就让你产生了冲突，焦虑不安。

试着去接纳它们，这些事情都已经发生了，没有办法改变了，如果一直自责、懊悔，除了内耗之外，没有其他任何作用。当你接纳了现状，接纳了你自己，你会发现，你的内心开始变得轻松，这个时候，改变也就开始了。

2，做自己能做的事情。

冷静地想一想，你现在可以做些什么，不用给自己定太高难度的目标，给自己找一些小目标去完成，让这些小目标带着你一步步成长。

比如，在对抗焦虑等负性情绪方面，可以每天给自己安排一些容易完成的放松训练：盒子呼吸法，半小时的运动，静坐冥想等；在学习方面，每天听半小时的课，看半小时书等；治疗疾病方面：每天了解一些糖尿病康复的知识，做一些有利于疾病康复的事情……

当你的抑郁焦虑情绪冒出来的时候，就去做这些你可以做，并且对你有利的小事情，当你不断地去行动，你会发现，你积累的知识和经验越来越多，你也就更有能力来处理这些问题了。

3，看到生活美好的一面。

其实，我们之所以焦虑，是由于我们的基因里带着焦虑的成分。在远古时期，我们的祖先，需要保持警觉，对抗洪水猛兽，如果没有焦虑，我们就没有办法战胜困难，或者逃离危险。

虽然，现在的生活早已不需要我们去面对洪水猛兽，但基因还是遗传到了我们身上，于是，它们就会找机会出来证明它们的存在，经常让我们看到生活中的负面信息，然后，以这种方式激励我们前进。事实上，适当的焦虑的确会促进我们发展，而过度的焦虑则会影响身心健康。所以我们需要把焦虑水平调整到合适的程度。有一个方法就是全面客观地看待自己的生活。

生活中的确有很多不顺利，但同时也有很多美好，我们需要看到生活的全部，感受生活的美好，提升幸福感。建议楼主每天记录生活中的三件好事：每件事用一句话记录就行，还可以加一句感谢升级成感恩的事。记录生活中有哪些让你开心的事情，你做了哪些事情，可以是给好朋友打了个电话这样的小事，也可以是通过考试那样的大事。有谁值得感谢，可以感谢自己、家人、朋友、大自然…一边写一边体会这件事带给你的感受是什么。写完可以和家人、朋友、甚至是陌生人分享，还可以邀请家人朋友一起参与。

希望你可以逐渐恢复好的状态，慢慢来，祝好??

抑郁焦虑确诊7年，经过心理医生的治疗，近年情绪稳定，睡眠也没有太大问题

抗抑郁多年，而且已经好了，说明你还是蛮坚强有韧性的一个人，也懂得自我调节；

半年前因为学业压力太大开始严重失眠，然后牙齿脱落，感染新冠，现在还有疑似糖尿病(等待确诊中)。最近又得知辛苦读了三年的研究生可能被留学中介骗了，学历不被承认。

学业压力大导致了牙齿脱落，不幸感染新冠、疑似糖尿??；学历被骗；

这里想问一个问题：不知道你对于自己以后的规划是否明确？学历是很重要，但不是最重要，如果学业让你病情复发，不要也罢；你的爸妈更想要的是你的健康或者是经济能力；如果你对自己以后的规划很明确，知道学历是不可少的，如果确认被骗，那么你可以退一步，新冠后再想办法上；

此时希望你可以：

1、先稳定病情，照顾好自己的身体，身体是革命的本钱，学历虽重但不必；新冠下，保命要紧；

2、跟爸爸妈妈好好聊聊，让他们知道：你已经长大了，有自己的想法了，而不是互相按照自己的想法行事，这样一家人都心累；尝试放下面具，用心谈谈，如果父母不解，那么找朋友倾诉；

想重读一个研究生家里又不太支持，妈妈每天打电话都在说她的烦恼和焦虑，使我很崩溃又无力解决。现在一到晚上就开始抑郁焦虑，在想病情，学业，家庭，被中介骗钱这些事，几次想自杀，但是到白天情绪又缓解了。

3、自己解决不了：那么就转移注意力，尝试解决爸妈的问题，解决自己的问题：

问自己：暂时不升学历，难道就没有其他生活目标了吗？自己就活不下去了吗？

如果是，那么希望你晚上问下自己喜欢什么？想做什么？如果想不到，那么就满足别人：满足爸妈，让他们开心；如果不是，请拿纸，写下将要做的事情；

问爸妈：爸妈想要自己怎么做？自己能否接受，能否做到？

还是那一句：知道自己想要干嘛那么就用纸写下将要做的是事情，和怎么做的具体事项；做有想法独立的人；

如果没有：那么就满足家人，满足爸妈；

人生没有过不去的坎，只有止步不前的自己；

还有比我更倒霉的人吗？

比你倒霉的人太多了

家家有本难念的经，但是大家都默契的埋在心里，继续书写自己的曲折人生；

祝好运

看到楼主所遭遇的这些，很心疼你，想给你一个抱抱。

被确诊为抑郁焦虑7年，楼主能坚持服药遵医嘱，看的出楼主是个坚强的人。那么除了遵循医嘱，楼主能回忆一下，这7年中的每一年的你在思想，对待事情的看法上具体有何不同吗？在这7年中发生在你身上的事情有什么是一直都有的，有什么事情是后面才出现的？

关于学业压力？这个楼主没有具体阐述是因为关于学业的哪方面？我有个建议就是把关于学业的问题都写下来，然后一点一点地去完成。如果是有失眠情况，建议你睡前可以喝点牛奶，做一下放松冥想。晚上焦虑时也可以散散步。

在研究生学历是否有效？我想楼主的学校不只是你一个学生，这个可以跟其他人交流。而且当时楼主是从什么途径就读这个研究生的，这个是辨别真伪的途径之一，或者可以查找当地院校的网址进行查询。

焦虑是会传递的，楼主因为觉得研究生的真假想重新读研，这种焦虑感会传递给妈妈。妈妈同时把自己的烦恼焦虑又传递给你。联系楼主可以跟妈妈商量，自己为什么想重读研究生？读研究生的目的？如果现在的研究生学历是假的？还是真的？妈妈希望自己怎么做？自己的想法？逐一解决问题。

楼主说还有别人比你倒霉吗？我不知道，但是无论如何遇到什么情况，请相信办法总比困难多。
迎难而上是解决办法之一，退缩有时也是一种趋利避害的智慧。

希望我的回答对你有所帮助。

题主您好

抑郁症7年您一定很难受，却坚持下来用好心态面对生活。

我认为，您最近这半年的失眠不单单是因为课程压力，最重要的是发现自己被骗，并且毕业后可能得不到学历证书。

你害怕的不止是自己白白读了三年，异国他乡，远离亲人。并且留学花费的费用，家里人的期待、日后的生活才是您最大的压力。

那么怎样减少焦虑、抑郁的情绪呢？

??您心中存有心结，接触心结必须要找到心结。去解决困扰您学历等问题，只有彻底解决，给了自己一个交代，心情才会平复下来。

??借助外物，例如培养良好的睡眠习惯，睡觉前不和咖啡，和杯热牛奶，听写轻音乐舒缓心情。睡不着时，不要一直纠结于某件事，试图放飞思绪。

??当一切都无法帮助您解决睡眠困扰时，那么只能去寻求心理医生的帮助。听从医生的安排，必要时配合药物进行辅助治疗。

一生中我们无法预料的事情太多，谁也不想坏事发生在自己身上。但当事已至此，我们只能硬头去面对、战胜它。

希望我的建议能帮到您。