寝室是一个比较隐私的公共环境，有的时候确实会遇见一些不太注意的舍友，因此我们可以稍微调整一下。

1.以退为进，适当的让步让对方不太好意思

我们确实很难保证周边的环境因素，因此我们可以先买一个眼罩和耳塞，虽然初期会有点不适应，但还是有一定效果的，而且在自己购买的时候也可以问问其他舍友需不需要，自己可以送她们一人一套，当她们问及为何要购买的时候，我们可以半开玩笑的说道：谁让你晚上看电视不带耳机，我说了好几次你也没听进去，所以我只能让自己来适应和改变了，毕竟我的睡眠质量是不能和你们相比的，这几天因为没有休息好工作都差点耽误了，因此只能靠这些救救急了。

一般情况下，对方在知道或者看见类似的行为之后，都会有所改变和收敛，因此我们可以先尝试一下，如果她们改变了，那么皆大欢喜，如果她依旧我行我素，我们也不必客气，有的时候自己也可以爆发一下小情绪，毕竟关系好也不代表可以无限包容。

2.该发泄的时候一定要发泄出来

生活中确实有些人不会顾及到周边人的感受，有的是故意的，有的是无心的。如果是前者，我们该怼就怼回去，毕竟一些公共场合大家都需要注意一点，如果是后者，我们委婉的表达之后，对方应该会有所改变，因此我们千万不要把什么事都放在心底。

当然特殊的情况我们也可以理解，必要的时候也可以互相帮助，大家最近都在实习，所以难免会有加班的情况，我们可以给对方准备一点小零食或者问问对方自己是否有可以帮忙的地方，同时也告诉对方不要熬太久，有什么问题可以协商来解决。要是对方懂得感恩，那么以后的关系也会越来越好，要是对方不领情，又或者认为理所应当的话，以后我们和对方保持一定的距离就好了，毕竟这只是暂时的，我们可以改变自己来适应环境，先提升自己。

我是小凡锅，世界和我爱着你。

你好，题主，很能体会到你的感受，给你一个安慰的拥抱?
因为室友没有对你共情，也就是没有站在你的角度考虑问题，她们的作息习惯深深地影响到你的生活，使你感到焦虑，而你又不想太发泄出来，怕伤了集体生活的良好关系我想这就是你的困扰吧！

那我们来看看如何改善这样的困扰吧，希望我的建议可以帮助到你?

?首先我们要来一场真挚有效的沟通，你也讲到你与她们关系很好，所以她们觉得你在开玩笑，那我们就要打破这个常规，直接的跟她讲清楚，比如有一天，她们都在宿舍，你可以买一些小零食，组织好语言，找她们坐下来，聊一聊你们的作息习惯，真实的表达一下你的困扰，当讲到困扰的时候要严肃，严肃并不代表生气，我觉得如果她们真的跟你关系很好，她们如果理解了你并会调整她们有些生活行为的

?如果她们真的有所改变，那么你要用感动地眼光看她们，并且表示感谢，赞美她们的行为，这样她们才能持久下去，不论作息正常，对错，毕竟她们为了你调整自己的习惯。

?如果她们还依然没有改变，反而变本加厉，那你就要考虑是不是故意为之，那你们的关系并没有你在乎的那样好，就可以适当的发泄出来，不要太封闭自己的情绪，让自己受委屈，认为你可以无声受欺负！

?最后调整心态，用积极的态度去面对问题，学会爱自己多一点，把最真诚最潇洒的一面展现给大家！

??在壹心理，我们陪你一起成长，一起面对困扰，加油！

你好，你好啊，我是咨询师岛哥，很愿意回答你的困惑。

看了你的描述，你因为和室友睡眠的习惯问题冲突而感觉不太舒服。想知道如何平衡自己的需要和顾及对方的感受。

看起来你因为睡眠障碍，需要早点休息，和安静的环境，而他们是因为喜欢外放音乐，影响你的睡眠。这看起来确实很难调和，而最终影响的是你辛苦了。

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确实，由于每个人的习惯不同，我们很难改变别人的生活习惯，尤其这种生活习惯，可能是因为他们从小养成的。

或许你可以通过《非暴力沟通》的4个要素，来表达自己。

他们分别是事实、感受、需要和期待。

这个可以是客观的事实，也说明了你的感受。

不管对方是不是答应，至少你没有压抑自己，而通过合理的方式表达。

此外，从人性的角度考虑，你也可以适当的进行示弱。

每个人相比较而言都会同情弱者，从这个角度和态度来沟通，可能也是极好极好的。

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因为抑郁症的形成原因，主要就是压抑自己。

心理学的重要原则，就是在解决问题之前先解决自己的感受，这是很重要的。

你可以通过这种比较合理的方式，把自己的感受和曾经的抑郁来告诉他们。

或许，不论是从感情也好，出于对你曾经的生病的忌惮也好，可能都会有所收敛。

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当然，在你无法改变别人的时候，也可以通过眼罩，耳塞等隔离。

你还可以合理利用好自己的资源，寻求老师，同学的帮助。

或者跟两个人建立同盟，争取更多的支持。

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抑郁症的形成，可能是向内攻击自己的偏多。

如果能够合理的释放自己的攻击，对自己的恢复，也会有很大的好处，也为以后跟其他人的交流与合作打下了良好的基础。

这是一个良好的机会，可以让我们积攒更多的方法和能量。

所以上说这些，你还可以挖掘自己的资源，想办法解决这些问题。

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希望我的回答能给你一些借鉴和思考。

我是洗心岛，世界和我爱着你。

?嘿 盆友抱抱呀。
明明是很好的室友了，把自己介意的点说出来 对方却一点也不放在心上，很难过困扰吧。
抱抱。
但一切没有那么糟啦～
??
最重要的原因 还是两个室友不知道这一件事情对你的影响有这么严重吧，毕竟是不同的个体，如何能设身处地的感受到对方的困扰呢？
有时候，人永远也想不到一些小事，会给身边的人造成巨大的痛苦…即使意识到，人性也会因为“懒”而避免深入去思考。
这时候，就是非暴力沟通的重要性啦??


?首先呢，你要明白你是两个室友很重要的朋友。
这种重要程度是一致而且彼此存在的。
所以，千万不要一直忍气吞声（很高兴看到你没有这样做～） 也不要突然爆发让对方难堪。
最好的方法是 找一个明朗的天气 风和日丽的下午 散步喝奶茶的时候，真真正正告诉对方：“你知道我一直把你当很重要的朋友吧 也知道我是一个敏感的人，很容易受环境的影响。最近有一件事情，真的让我很困扰…”
语气柔和一点 不要埋怨，而是两个人一起商量怎么在满足彼此要求的情况下找到解决办法。
因为这不是你一个人平衡的事情 而是你们作为朋友和室友需要一起妥协商议的时期。
?
其次呢。
分享你一个小妙招。我和我身边的每一个亲近的朋友都相处的非常好。
最重要的有三点：第一点是要坦诚（如上；坦诚矛盾的时候，一定不要掩盖，而且语气有需要真诚
第二是要表白…对 不只是恋人才需要表白，朋友也是，每当解决一个问题的时候，也是友情upup彼此磨合，而更加珍贵的时候。一定要肯定对方这个个体，和你们这段关系。 我的口头禅是：“XXX你太好啦！我之前还在犹豫要不要告诉你，没想到你这么好，我们果然是天造地设的好朋友～”
第三呢，只要知道没有无故的妥协。任何一种舒服的环境，都是需要彼此包容才能完成的。
如果对方为你放弃了晚上工作的时间，是不是也可以在商量尝试解决办法的时候，为对方提供一点便利。
同比而言，我会要求我的朋友尽量不在晚上或者出去工作，会以夸赞、肯定、拥抱的方式表达感谢。甚至会利诱为对方提供奶茶钱或者帮忙打扫寝室值日哈哈。 因为会感觉对方妥协多一些。
如果我的盆友认为她无法避免晚上工作，我会要求她“对我负责?！?br /> 没错。
要求她承包我的遮光布，淘宝上买的静音耳机，还有我可以同等为她提供静音键盘。

anyway，一定不要委屈自己；一定要非暴力沟通；一定不要因为这些事情而否认你们的友情。
真诚的表达很重要，适当的服服软 像朋友开玩笑撒娇也是可以哒。

楼主你好，

基于你高中有抑郁症休学一年，也就很能理解你说的宿舍关系很大程度上影响了你的心理和精神状态。有抑郁症的人睡眠本身就是不好，如果环境影响会让睡眠更加的困难；加上对人际关系也比较敏感，关系不好也会影响情绪。

你与现在实习宿友关系相处的还不错，你和一个宿友说过几次让她带耳机、声音调小，还有最近的这个宿友声音关小，她们对你说的话都没有回应。通过你的描述我有一个疑问？就是你是如何和她们沟通的，为何她们都像没有听见你说话一样呢？是说话声音太小还是说话方式让她们觉得你是开玩笑？你也提到过自己有抑郁症，是不是自己和她们说的时候也不好好意思正面很认真的说这件事情？我的意思是你是不是委婉的表达了你的意思，可能对方没有明白你的话。

你之前也以为是不是关系好把你的话当做玩笑？你让她们声音小一点，她们争论许久，这里我看到她们之间是有交流的，但你说的话她们是没有回应的，和你说的关系好又有差别的，这种关系看上去并不是三个人在一起玩得很开心的感觉。

除了说话方式和你们之间的关系外，让你没有办法痛斥这样的糟糕行为，你顾忌你们之间玩得比较开心的关系，这里也可以看出你是在乎你和她们之间的关系的，这个关系对你来说是比较重要的，对你来说害怕因为自己的情绪破坏这段关系。为何这么在意这段关系呢？是不是有个好的关系对你来说有些困难呢？

综合以上内容，是害怕失去关系而压抑自己的情绪？那就看看自己为何害怕失去这段关系，看看有没有好的方法建立好的关系，这样面对这样的情况你也就不那么压抑自己的情绪了。识别自己认为玩的开心的关系，但给你带来并不是很好的感觉，这样的好关系是不是也没那么好?？纯词遣皇亲约核捣ǚ绞娇梢宰鲂┑髡?。

希望对你可以有些帮助，祝生活愉快。

你好呀！睡眠不好时的确很影响心情和状态的，人不仅没有精神，疲乏，犯困，注意力不集中，更关键的是会有莫名的火气，烦躁。如果没有得到及时有效地缓解，很可能情绪上的消极状态会让失眠的状态恶化，更严重。

从你的描述中了解到你平时是一个比较自律，生活需要有计划和节奏的人，很难接受生活无规律，无章法，希望一切都是在自己的预期，掌控之中发生，这样你才会感觉踏实，安心。

比如，我看到的这些词“本有，本就，一点不，一定要，立马，久久还在，直到……甚至，很不，每晚……”，这些词可能都是你平常生活中习惯性的潜意识表达，如果你用这些潜意识的习惯化表达只要求自己，而且你也能做到，不觉得有什么不适感，那的确不错的，说明你的生活方式很规律，是一个很自律的人。

但是，从你今天的求助描述来看，你已经把对自己的这种要求延伸到了身边的人，你可能并没有觉察到。因为通常一个人怎么对待自己，她就会怎么对待别人。

别人并不觉得她的生活方式有问题，（集体宿舍大家一个点睡觉的是很难做到的，因为每个人的精力区间不一样，有人可能早起学习效率高，而有人却深夜学习工作效率高。）她们的生活方式跟你一样也是在十几年甚至几十年的生活中不断累积而成的，改变几乎是不可能的，除非她们愿意，也许还有改变的可能。

所以，作为在集体宿舍的舍友，又是关系比较好的好友。首先，你需要尝试接纳彼此的差异，相互适应。明白每个人成为今天的自己是她年复一年，日复一日的生活习惯的产物，你无法要求她们改变的，如果改变，也必须是她们发自内心心甘情愿的选择，而非是被人排斥，不接纳的结果?？纯丛谀歉龅毕履隳茏鍪裁?，你可以选择给大家讲个故事，一起做个瑜伽冥想，一起讨论晚睡的利弊等等。

其次，你可以尝试着向朋友真诚地表达你真实的感受。不要对她晚睡听歌的行为有任何的不满，指责，你只表达你自己晚睡，失眠的痛苦感受就行，同时表达你希望早点入睡的愿望，如果他们愿意适当调整自己的行为，你一定要表达感谢。如果他们不愿意，那你就必须先接纳，继续调整自己的心态和睡眠习惯，不要对他们有任何的不悦。

最后，你要有意觉察自己哪些“必须，应该，本就……”的规定是否过于苛刻，缺乏弹性和灵活度，不能应环境的变化而适应性地变通。你的那种高标准，严要求的完美状态真的好吗？你是否在用这种假自律来回避面对真实的不够好的自己呢？

接纳真实的自己，承认自己就是不完美的，有缺陷的，因为完美根本就不存在。你只需要取悦自己，你不需要为了取悦任何人（除自己之外）而生活，遵从自己的内心。诚实地面对自己，接纳自己，这时你才会对他人多一份包容，接纳，理解。

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。

集体生活中，存在矛盾与摩擦是很正常的，重要的是要去沟通，去解决存在的这些问题。至于如何解决，给楼主以下几点建议：

1，采用非暴力沟通与室友交流，表达出自己内心的真实想法。

沟通，是为了让我们更加了解彼此，是为了让我们的关系更加和谐。不是为了证明谁是对的，谁是错的。

采用非暴力沟通的方式，可以让对方了解你的感受和需求，而不至于产生剧烈的冲突和矛盾，也能帮助你表达出你的心声，避免因为压抑造成对关系的影响。

非暴力沟通的具体步骤是：陈述客观事实-表达自己的感受-表达自己的需求-请求对方行动。

比如：对于晚上他们开灯，手机放外音影响你睡眠质量这个事情，可以这样说：

这几天，我每天晚上都只睡5小时左右，我有睡眠障碍，入睡比较困难，入睡时有灯光，有大的声音就会很难入睡；当你们手机放外音，开着灯的时候，我就无法入睡，这种感觉真的很难受；希望你们可以理解我，我需要你们的理解和包容；能不能以后每天晚上我们约定一个时间，大家一起安静地入睡呢？

当你表达出自己的感受和需求，也许他们并不一定会改变，要改变别人的确很难，但至少你没有压抑自己的情绪，你表达出来了，内心会更加轻松一些。

2，改善自己的睡眠质量。

当你能够照顾好自己的睡眠，拥有好的睡眠状态，也许，你的状态就会好很多。

楼主说，自己有睡眠障碍，那造成睡眠障碍的原因是什么呢？如果是情绪方面的问题，那就需要去处理情绪；如果是生理方面的原因，那就需要调整身体的状态。

我们可以采取以下措施来帮助我们拥有好的睡眠：

??睡前喝一杯热牛奶，洗热水澡，阅读报纸，听舒眠音乐，都有助眠的作用；

??入睡前，避免喝咖啡和浓茶等含咖啡因的食物；

?? 坚持锻炼，有助睡眠，经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人。每天保持30分钟以上的户外活动，以此让身体在白天达到兴奋状态，晚间才会有良好的睡眠。

???♀?保持平和的心态，经常静坐冥想，找合适的人倾诉，走进大自然，写情绪日记，画曼陀罗，听心理学的课程调整认知等都可以帮助我们保持平和的心态，让我们的情绪变得稳定；

??入睡的时候，想象自己在一个特别安全的地方，一直想象自己就在那里，你很安全，很舒适，一直想象，可以不断调整，直到你觉得你很安全为止，一直想象着……直到你安然入睡。

……

祝好??

你好楼主，宿舍的生活中由于每个人的作息和习惯差异，导致你的睡眠受到影响，睡不着觉的确是件很难受的事情，不仅是自身体会不舒服，还会影响第二天的精神状态和心情。


在这里有两方面建议:

1……通过沟通改变外在影响
可与舍友逐个交谈，表达出这段时间因为大家的个人习惯对你产生的困扰，尽量争取到大家的理解和配合。

2……通过调节自身心态来缓和情绪
未来几年大家是要在一起学习和生活的，集体的生活有乐趣也难免有些不便，我们与其把希望寄托在他人的改变上，不如先从自我改变开始。一旦别人一时不能改变，我们也不至于过分烦恼影响心情。在睡前[舍友们还在忙碌并产生一定影响睡眠的声音时]建议你可以看些喜欢的书籍，或者戴上耳机听些喜欢的较助眠的音乐

有时候，你越是在意就越容易产生焦虑不安的情绪，那么就更加影响到入睡?；蛘呶颐强梢曰桓鼋嵌壤聪胝飧鑫侍?越是热闹我就越不孤单，反而可以更放心地睡觉。

集体的生活相对比较热闹，建议放宽心，慢慢地适应了会有所好转的。

抱抱题主，非常理解题主的这种感受。由于题主本身就存在睡眠障碍，但是却遇到了不尊重自己的舍友，她在本可以不影响别人的情况下，却非要使用较大的声音放视频影响别人的休息，并且还对别人合理的要求不予回应。她的行为确实非常的过分。但是应该如何做才能缓解题主当前的状态呢，建议题主从自我状态调整及与对方多维度沟通两个方面入手。

一方面是自我状态的调整。题主高中时曾经患过抑郁症，大学时舍友关系不好影响了心理及精神状态，现在的舍友关系虽然还不错，可是一名舍友却非常自私从不考虑别人的感受，这些令题主非常的痛苦。从题主的描述可以发现，人际关系对于题主而言应该是敏感的，一方面题主想要维护好关系，所以不得不压抑自己在关系中受到的不平等待遇；另一方面压抑又使得题主非常的不开心，进而对关系不满。

所以第一点建议就是，建议题主在关系中努力做到真实的自己。不要为了维护关系、担心伤害到别人的情绪而压抑自己真实的感受，让自己痛苦。题主说”若不是关系好我一定要痛斥如此无礼糟糕行为“，这才是你真实的情绪，如果你愤怒不满，那你应该让你的舍友知道，她的行为伤害到了你，并且是在你多次强调问题都无果的情况下。当然你可以选择更高效的表达方式，但是注意务必使得你的舍友意识到你的愤怒及她对你的伤害。

第二点建议是，调整自己的心态，降低对别人的期待。题主结尾时说”我久久不平复，很压抑，我觉得难受，像溺水一样的无力又失眠了“。我猜想，题主的难受来源于此舍友之所以用很大的声音，其实是为了干扰另一位开灯工作的舍友，因为她开着灯影响了这位舍友的休息。她们针锋相对，而题主的需求却不能够被看到。希望题主首先想明白一个问题，那就是你对自己想要的状态的期望，不能寄托在别人身上，而应该自己为自己想要的状态创造机会。当你把希望寄托在别人身上时，你就是弱小的；当你能把主动权握在手里时，你就是强大的！

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第三点建议是，对于自己对环境要求较高的睡眠，也可以尝试着从物理环境上自己对自己进行一些创造。比如是否可以准备挡光帘、静音耳塞等，以避免临时无法解决的影响睡眠的因素？这也是一个推荐方案，供题主考虑。

另一方面是与对方多维度的沟通。题主也曾多次努力与对方沟通，包括”我说过几次让她带耳机我要睡觉，也说过声音小一些，效果不大，因离得近她的声音开的也不小。“这里想请题主也可以自我反思一下，是否是因为自己与对方沟通的方式可以更加明确些。比如是否向她明确过自己的睡眠障碍问题？她的行为带给自己伤害的严重程度等？这些都是应该与对方更明确地沟通地，既然对方是一个缺乏同理心的人，那么就应该让其意识到她的行为的伤害性。就比如她会在别人影响她睡眠时候与别人争论直到别人不能影响她，说明她是非常明白睡眠被影响的痛苦的。所以题主可以用更明确的沟通方式与其沟通，而不是揣测”但不知是否因为关系好故认为我只是开玩笑“。

遇到这样的舍友确实令人难过，但是学会合理、明确表达自己的需求也是对你的历练。相信你一定可以成为一个更加自信自主乐观的人，加油！

心理学有个“刺猬效应”，说的是在寒冷的冬天里，两只刺猬要相依取暖，一开始由于距离太近，各自的刺将对方刺得鲜血淋漓，后来它们调整了姿势，相互之间拉开了适当的距离，不但互相之间能够取暖，而且很好地?；ち硕苑?，达到和谐相处。

刺猬效应告诉我们，保持适当的距离，才能既互相取暖，又不至于刺伤对方。这里的距离当然也包括时间距离。

每个人都有属于自己的时间，如果你无端占用别人的时间，影响别人正常生活，是对别人的一种不尊重，还会影响人与人之间的感情。

这就会产生空间侵犯，一个人的享受自由，却侵犯了别人的自由，甚至影响了别人的基本生活。更有甚者埋下了怨恨的种子。如果侵犯的时间太长，会使别人产生厌烦心理，这显然对人际关系不利。

个人空间是相对的，它的范围的大小由交往双方的人际关系以及所处情境所决定。合适的距离取决于你和对方的亲疏关系和所处环境。

对方的过度自由，过度享受，影响了一个人，造成无法正常作息。

而且丝毫不改正。

此时，可以明确提出一个折中办法。比如自己学习或休息时，要求对方戴上耳机，或者对方使用台灯。

但是一定要先礼后兵。比如旁敲侧击说自己工作中差点失误，是因为夜间休息不好，睡得太晚，引起了一起的失眠。

这一步唤起对方同情心。

如果对方依然我行我素大声播放音乐。

那么可以采取第二步。自己买个高质量隔音头戴式耳麦，隔音耳麦可以降低外界噪音40％以上。

我曾经试过，效果很好，当我专心写作，而外界恰好噪音很大，就会戴上?？梢员３治易ㄐ男醋?。睡觉之前戴上，等即将睡着时，再摘下来。

我相信，对方看到你经常戴着隔音耳麦睡觉，满满也会明白的，会有所收敛。